Isang Iba't Ibang Uri ng Bago at Pagkatapos

Isang Iba't Ibang Uri ng Bago at Pagkatapos

Alam kong hindi ito ganap na nauugnay sa potograpiya, ngunit doon is isang kurbatang ... Isang taon na ang nakalilipas sinimulan ko ang aking paglalakbay sa mas mabuting kalusugan.

Taon na ang nakakaraan nagsulat ako a personal na piraso tungkol sa pagkuha sa harap ng camera, kaysa magtago sa likuran nito. Tumunog ito sa napakarami sa iyo. Ipinaliwanag ko na mahal ka ng iyong pamilya at mga kaibigan para sa kung sino ka sa kasalukuyang oras. Gusto ka nila sa mga larawan. Nakakatanggap pa rin ako ng mga email mula sa mga litratista na nagsasabing sa wakas ay nakikinig sila ng aking payo, kahit na hindi nila gusto ang hitsura nila sa mga larawan, at humakbang sa harap ng lens paminsan-minsan. Sa oras na iyon, nakatuon ako sa pagkuha ng aking sariling payo at pagkuha ng mga larawan, kapwa sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan, at kahit na solo. At kung gaano ako cring, nagawa ko ito.

Sinabi iyan, madalas kong pinatayo sa harap ko ang iba, inaasahan na magbalatkayo ng aking timbang. Sumugod ako sa Photoshop at gumagamit ng mga trick sa pag-edit upang mapayat ang aking sarili. Totoo, ang 10 pounds na gusto kong mag-ahit gamit ang tool na Liquify ay hindi itinago ang anumang bagay sa sinuman. Karaniwan akong naging malupit sa aking sarili. Alam ng lahat kung ano ang hitsura ko - sobra ang timbang ko.

Ang pagtatago sa likod ng mga miyembro ng pamilya - hindi tiwala - ngunit ang pagkuha ng larawan pa rin.

Nag-aatubili akong kumuha ng mga larawan ng pamilya, ngunit sa tuwing aalisin ko ang mga ito sa camera, nalulungkot ako. Alam ko na ang hitsura ko ay may higit na implikasyon kaysa sa mga imaheng iyon. Hindi ako malusog at hindi kumpiyansa.

Sa unang bahagi ng tag-init ng 2014, mayroon akong sapat. Kailangan kong magbawas ng timbang upang maging malusog ako, mas masaya, at magkaroon ng isang mas kasiya-siyang buhay. Bilang karagdagan, kailangan kong maging isang mas mahusay na huwaran sa aking mga anak na babae. Gumawa ako ng desisyon at pangako na hindi ko na itatago sa likod ng mga dahilan - ang aking kambal na pagbubuntis noong 2001, ang aking kakulangan ng isang teroydeo ng glandula, o ang Polycystic Ovarian Syndrome. Sa aking puso alam ko kung ano ang kailangan kong gawin upang mawala ang timbang. Hindi ako naging estranghero sa pagdidiyeta, ngunit bahagi iyon ng kung bakit ako nabigo. Kailangan kong tumigil pagdidyeta at simulan ang pamumuhay ng isang bagong lifestyle. Lahat ng kailangan baguhin.

Ang ibig sabihin ng aking bagong lifestyle:

1. Kailangan kong kumain ng mas kaunti, baguhin ang mga pagkaing kinakain ko, at kumain ng mas tuloy-tuloy at maingat. Sa pamamagitan ng isang nasirang metabolismo at aking mga kondisyong medikal, alam ko na kailangan kong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa karamihan - at sundin ang isang mas mataas na protina, mas mababang plano sa pagkain ng carb. Ang bawat endocrinologist ay binigyang diin ito, ngunit hindi ako nanatili dito. Gusto kong dabble at sumuko, dahil ang mga resulta ay hindi sapat na mabilis.
2. Kailangan kong pag-isipang muli ang aking plano sa pag-eehersisyo. Sa loob ng maraming taon ay nag-iikot ako sa mga klase at nagsunog ng isang toneladang kaloriya. Ano ang masama doon? Wala. Ngunit hindi ito gumana para sa akin. Kailangan ko ng kakaiba. Para sa akin, nakakataas ito ng timbang. Kumuha ako ng isang tagapagsanay at gumagawa pa rin ng pagsasanay sa lakas (nagtatrabaho ng mga kalamnan hanggang sa pagkapagod) tatlong beses sa isang linggo. Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, hindi lamang ito ang nakatulong sa akin na magkaroon ng kalamnan, ngunit napabuti din ang aking cardiovascular system, at tinulungan akong mawala at mapanatili ang aking timbang. Bilang karagdagan, gumagawa din ako ng yoga ng ilang beses sa isang linggo, kasama ang mga masasayang aktibidad tulad ng hiking o pagbibisikleta.
3. Kailangan kong managot sa lahat. Sinubukan ko ang mga journal ng pagkain dati, ngunit sa pagkakataong ito ay umasa ako sa My Fitness Pal. Hindi ko pinalampas ang isang araw mula nang magsimula ang aking pangako noong Hulyo 22^nd, 2014. Itinatala ko ang bawat kagat ng pagkain, inumin kung mayroon silang anumang mga calorie, at lahat ng pag-eehersisyo.

Narito ang aking mga susi sa tagumpay:

• Ang pagiging 100% handa at uudyok kapag nakatuon ka. Huwag magsimula hangga't hindi ka handa sa pisikal at mental. Ang pagbawas ng timbang at pagiging fit ay nakakatulong sa iyong buhay ngunit hindi nito babaguhin ang mga isyu sa labas ng nasasakupan na iyon. Huwag asahan ang mga bagay na naging problema bago ayusin sa pamamagitan ng pagbawas ng timbang.
• Ang pagkakaroon ng isang sistema ng suporta. Kailangan mo ang iyong pamilya upang suportahan, hindi ang pagsabotahe, ng iyong mga pagsisikap. Bilang karagdagan, nakakatulong na magkaroon ng propesyonal na tulong - kahit na iyon ay isang personal na tagapagsanay, isang nutrisyonista, isang doktor, isang tagapayo, o isang psychologist, depende sa iyong mga pangangailangan. Mayroon din akong ibang suporta. Trainer ko ay tumulong na mapanatili akong maganyak at nasa gawain pagdating sa pag-aangat ng timbang. Maaari pa nga akong mag-pull-up ngayon! At isa pang hindi malamang pagsuporta - Lululemon. Ang aming lokal na tindahan ay nagbukas noong Agosto. Ang koponan doon ay suportado, nakapagpapatibay at nakasisigla. Madalas akong dumalo sa in-store yoga, at ngayong tag-araw ay ginagawa ko pa rin nakabatay sa komunidad na Stand Up Paddle Board Yoga sponsored nila. Kabilang din ako sa isang malaking bilang ng mga pangkat ng Lululemon Facebook kasama ang mga kababaihan sa buong mundo, at pinipilit namin ang bawat isa (hindi lamang upang mamili nang higit pa ngunit upang magsikap sa aming kalusugan, pagkain, at ehersisyo).
• Pag-log sa lahat ng kinakain at inumin - at lahat ng mga aktibidad - 365 araw sa isang taon.
• Ang mga P's. Pasensya at Pagpupursige. Sa tuwing nagdiyeta o nag-ehersisyo ako ng programa, sumuko ako. Ito ay masyadong mabagal o masyadong matigas o masyadong mahigpit. Sa pagkakataong ito ginamit ko ang aking pagpapasiya na tuluyang - mapilit ako sa madalas na pag-eehersisyo at kumakain ng mas maliit na mga bahagi at mas malusog na pagkain. Alam ko sa harap na hindi ako tumaba ng magdamag. Aabutin ako ng ilang sandali upang mawala ito. Ang pasensya ay susi - kalahating libra hanggang dalawang pounds sa isang linggo ay malusog na pagbawas ng timbang, at nangangahulugan ito na hindi ko dapat asahan na matunaw ang pounds sa isang buwan o dalawa. Tumagal ng 10 buwan upang makarating sa timbang ng aking layunin at sa nakaraang dalawang buwan, naglalagay ako ng isang bagong landas na tinatawag na pagpapanatili.
• Nagbabago kung paano ko iniisip ang tungkol sa pagkain, bilang isang bagay upang magbigay ng sustansya sa akin, kumpara sa masiyahan ang mga pang-emosyonal na pangangailangan.
• Nagbabago kung paano ako gumagalaw, tulad ng pagnanasa ko ngayon sa mga aktibidad at mga bagong hamon. Gustung-gusto kong "subukan ang mga bagong bagay," mula sa yoga - na bahagi na ngayon ng aking gawain - upang magtampisaw sa pagsakay, mag-hiking, at maging sa inline skating at pag-akyat sa bato kasama ang aking mga anak na babae. Nararamdaman kong malusog at malakas at may kumpiyansa akong sapat upang subukan ang mga bagay na ito. Hindi ko na iniisip, "Ugh, kailangan kong mag-ehersisyo." Inaasahan ko talaga ang anumang pagkakataon na maging aktibo.

Pagkatapos ng pag-hiking ng maraming oras! Pagmamahal sa pisikal na aktibidad ngayong tag-init.

Sa isang taon, nawala ang higit sa 65 pounds. Tumitimbang ako ng 123-125 pounds depende sa araw. Ang taba ng aking katawan ay 22.6% sa kasalukuyan (nagsimula ako sa 40% noong nakaraang tag-init!) Maaari akong mag-pull-up. Sa katunayan, limang sunod-sunod ang ginawa ko noong isang araw, na sinundan ng pitong baba. At maaari akong mag-dead-lift ng 145 pounds.

"Isa sa aking unang ilang mga pull-up" - simula ng Hunyo 2015 - ngayon ay marami pa akong magagawa at may mas mahusay na form at maabot.

Gayunpaman, higit pa sa mga numero, mas malusog ako (hindi na pre-diabetes), at ako ay isang mas tiwala, mas masaya na tao. Dagdag pa ay nakakakuha ako ng mga larawan, at kahit na nagse-selfie, labis na ikinalulungkot ng aking asawa (sa palagay niya para sa mga kabataan)

Ang selfie na "iPhone" - ang "mga baril" na pinagtatrabahuhan ko sa gym ...

At hulaan kung ano Hindi ko naramdaman ang pangangailangan na manipis ang aking sarili sa pamamagitan ng pag-edit. Sa wakas ay masaya ako sa kung sino ako - at masarap ang pakiramdam!

Hindi na kailangang magtago - sa Abril sa aming Spring Break - Kumpiyansa akong nakakuha ng mga larawan kasama ang aking pamilya - hindi "nasa likod" nila - at nang hindi ako nag-Photoshopping.

Kaya, maaari kang magtaka kung bakit ako nagsulat tungkol dito sa MCP Blog. Mayroong ilang mga kadahilanan.

• Nakakakuha ako ng maraming mga katanungan tungkol sa kalusugan at pagbaba ng timbang mula sa mga sumusunod sa akin ang aking personal na pahina sa Facebook, at nais na magbigay ng isang pag-update at magbahagi ng ilang mga saloobin batay sa nakaraang taon.
• Naniniwala ako na dapat kang kumuha ng mga larawan kahit anong pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Ito ay mahalaga, at bilang mga litratista, kailangan nating maging sa mga larawan at bilang bahagi ng mga alaala. Ang mga pagbabagong ginawa ko sa buong 2014/2015 ay upang simulang mahalin ang aking sarili tulad ng pagmamahal sa akin ng aking pamilya.
• At ang panghuli, nais kong pukawin ang iba na gawin ang matapang na hakbang na ito kung naramdaman mong natigil at hindi nasisiyahan sa iyong katawan at kalusugan - at nais mong gumawa ng pagbabago. At kung handa ka nang gawin ito, lumikha ako ng isang sistema ng suporta para sa iyo na gumawa ng mga pagbabago at maging malusog - sumali sa aming pangkat sa kalusugan at Facebook, naaangkop na pinangalanang "Ligawan Mo Ako. " Binubuo ito ng mga litratista, at ilang mga di-litratista, na alinman sa matagumpay na nabawasan ang timbang at naging malusog o nasa daan - ang mga taong katulad ko at ikaw na nais na mabuhay ng mas mabuting buhay.

Sana ay upang makita ka doon!