Usa ka Lahi nga Matang sa Wala pa ug Pagkahuman

Usa ka Lahi nga Matang sa Wala pa ug Pagkahuman

Nahibal-an nako nga dili kini kompleto nga may kalabutan sa litrato, apan didto is usa ka higot sa… Usa ka tuig ang milabay nagsugod ako sa akong panaw sa labi ka maayo nga kahimsog.

Mga tuig ang miagi nagsulat ako a personal nga bahin bahin sa pagkuha sa atubangan sa camera, kaysa magtago sa likud niini. Nasinati kini sa kadaghanan nimo. Gipasabut ko nga gihigugma ka sa imong pamilya ug mga higala kung kinsa ka sa karon nga panahon. Gusto ka nila sa litrato. Nakakuha pa ako mga email gikan sa mga litratista nga giingon nga sa katapusan namati sila sa akong tambag, bisan kung dili nila gusto ang ilang pagtan-aw sa mga litrato, ug pagtunob sa atubangan sa lente usahay. Niadtong panahona, mipasalig ako sa pagkuha sa akong kaugalingon nga tambag ug pagkuha og litrato, kauban ang mga miyembro sa pamilya ug mga higala, ug bisan ang solo. Ug kutob sa akong pag-cring, gibuhat ko kini.

Giingon kana, kanunay nako nga ang uban mobarug sa akong atubangan, naglaum nga matabunan ang akong gibug-aton. Nagdali ako sa Photoshop ug naggamit mga trick sa pag-edit aron maminusan ang akong kaugalingon. Tinuod, ang 10 ka libra nga akong gialisan gamit ang gamit nga Liquify wala gitago bisan unsa gikan sa bisan kinsa. Batasan ako mapintas sa akong kaugalingon. Nahibal-an sa tanan kung unsa ang akong hitsura - sobra ang akong timbang.

Ang pagtago sa likud sa mga miyembro sa pamilya - dili masaligon - bisan unsaon pagkuha sa mga litrato bisan unsaon.

Nagpanuko ako nga magkuha og mga litrato sa pamilya, apan sa matag higayon nga kuhaon nako kini gikan sa camera, naguol ako. Nahibal-an ko nga ang akong pagtan-aw adunay labi nga mga implikasyon kaysa sa mga imahe. Dili ako himsog ug dili kompyansa.

Sa sayong bahin sa ting-init sa 2014, igo na ako. Kinahanglan nako nga mawad-an sa timbang aron ako mahimong labi ka himsog, labi ka malipayon, ug adunay labi ka matagbaw nga kinabuhi. Agig dugang, kinahanglan nako nga mahimong labi ka maayong panig-ingnan sa akong mga anak nga babaye. Naghimo ako desisyon ug pasalig nga dili na ako magtago sa mga pasangil - ang akong kaluha nga pagmabdos kaniadtong 2001, ang akong kakulang sa usa ka thyroid gland, o ang Polycystic Ovarian Syndrome. Sa akong kasingkasing nahibal-an ko kung unsa ang kinahanglan nako nga buhaton aron maminusan ang timbang. Dili ako usa ka estranghero sa pagdiyeta, apan kana ang bahin ngano nga napakyas ako. Kinahanglan kong mohunong pagdiyeta ug magsugod sa pagpuyo sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi. Ang tanan kinahanglan nga magbag-o.

Ang akong bag-ong estilo sa kinabuhi nagpasabut:

1. Kinahanglan nako nga maminusan og gamay, baylohan ang mga pagkaon nga akong nakaon, ug mokaon nga labi ka makanunayon ug mahunahunaon. Uban sa usa ka naguba nga metabolismo ug akong kahimtang sa medikal, nahibal-an nako nga kinahanglan ko nga mokaon og gamay nga kalori kaysa sa kadaghanan - ug sundon ang usa ka labi ka taas nga protina, labi ka gamay nga plano sa pagkaon sa karbohiya Gihatagan kini gibug-aton sa matag endocrinologist, apan wala gyud ako magpadayon. Magdurdol ako ug mohatag, tungod kay ang mga sangputanan dili igo igo.
2. Kinahanglan nako hunahunaon pag-usab ang akong plano sa pag-ehersisyo. Sulod sa daghang mga tuig naghimo ako og mga klase sa pagtuyok ug gisunog ang usa ka tonelada nga kalori. Unsa man daotan ana? Wala gyud. Apan wala gyud kini molihok alang kanako. Kinahanglan nako ang lahi. Alang kanako, nagbayaw kini og gibug-aton. Nag-hire ako usa ka trainer ug naghimo pa usab og pagbansay sa kusog (nagtrabaho ang mga kaunuran hangtod nga gikapoy) tulo ka beses sa usa ka semana. Sukwahi sa imong gihunahuna, dili lamang kini ang nakatabang sa akon sa pagpauswag sa kaunuran, apan nakapaayo usab sa akong sistema sa kasingkasing, ug gitabangan ako nga mawala ug karon ipadayon ang akong gibug-aton. Ingon kadugangan, naghimo usab ako yoga pipila ka beses sa usa ka semana, kauban ang mga makalingaw nga kalihokan sama sa pag-hiking o pagbisikleta.
3. Kinahanglan kong manubag sa tanan. Gisulayan nako ang mga journal sa pagkaon kaniadto, apan niining orasa nagsalig ako sa My Fitness Pal. Wala ako gimingaw usa ka adlaw sukad nagsugod ang akong pasalig kaniadtong Hulyo 22^nd, 2014. Girekord nako ang matag pagkaon sa pagkaon, ilimnon kung adunay sila bisan unsang kaloriya, ug tanan nga pag-ehersisyo.

Ania ang akong mga yawi sa kalampusan:

• Ang pagkahimong 100% andam ug kadasig kung nangako ka. Ayaw pagsugod hangtod nga andam ka sa pisikal ug pangisip. Ang pagbug-at sa timbang ug pagkahimong fit makatabang sa imong kinabuhi apan dili kini magbag-o sa mga isyu sa gawas sa kana nga kaharian. Ayaw pagdahum nga ang mga butang nga kaniadto problema ayohon pinaagi sa pagkawala sa timbang.
• Adunay usa ka sistema sa pagsuporta. Kinahanglan nimo ang imong pamilya aron suportahan, dili ang pagsabotahe, sa imong mga paningkamot. Ingon kadugangan, makatabang nga makabaton propesyonal nga tabang - bisan kana usa ka personal nga tigbansay, usa ka nutrisyonista, doktor, magtatambag, o usa ka sikologo, depende sa imong mga kinahanglan. Adunay usab ako uban pang suporta. Ang akong tigbansay nakatabang sa pagpadayon sa akong kadasig ug sa buluhaton kung bahin sa pagbayaw sa timbang. Mahimo pa nako nga mag-pull-up karon! Ug usa pa nga dili tingali pagsuporta - Lululemon. Gibuksan ang among lokal nga tindahan kaniadtong Agosto. Ang tem didto adunay pagsuporta, pagdasig ug pagdasig. Nagatambong ako sa yoga sa tindahan sa kanunay, ug ning ting-init gihimo ko usab kini nakabase sa komunidad nga Stand Up Paddle Board Yoga gi-sponsor nila. Nag-upod usab ako sa daghang mga grupo sa Facebook sa Lululemon nga adunay mga kababayen-an sa tibuuk kalibutan, ug giduso namon ang matag usa (dili lang sa pagpamalit labi pa aron magtrabaho og maayo sa among kahimsog, pagkaon, ug ehersisyo).
• Pag-log sa tanan nga akong gikaon ug giinom - ug tanan nga mga kalihokan - 365 ka adlaw sa usa ka tuig.
• Ang mga P Pagpailub ug Pagpadayon. Sa matag higayon nga mag-diet o ehersisyo nga programa, moundang ako. Kini sobra ka hinay o sobra ka tig-as o sobra nga pagpugong. Ning higayona gigamit nako ang akong determinasyon nga ipadayon - nagpadayon ako sa kanunay nga pag-ehersisyo ug pagkaon og labi ka gamay nga mga bahin ug mas himsog nga pagkaon. Nahibal-an ko sa unahan nga wala ako nagpatambok sa usa ka gabii. Magdugay pa ako aron mawala kini. Ang pagpailub mao ang hinungdanon - tunga sa libra sa duha ka libra sa usa ka semana ang himsog nga gibug-aton sa timbang, ug kana nagpasabut nga dili ko paabuton nga matunaw ang libra sa usa o duha ka bulan. Naglawig 10 bulan aron maabut ang gibug-aton sa akong katuyoan ug sa miaging duha ka bulan, nagbuhat ako usa ka bag-ong dalan nga gitawag nga maintenance.
• Pagbag-o kung giunsa nako hunahuna ang bahin sa pagkaon, ingon usa ka butang nga makapaarang sa akon, kontra sa pagtagbaw sa mga panginahanglanon sa emosyon.
• Nagbag-o kung giunsa ko molihok, sama sa akong gipangandoy karon nga mga kalihokan ug bag-ong mga hagit. Ganahan ko nga "mosulay sa mga bag-ong butang," gikan sa yoga - nga karon bahin na sa akong naandan nga kalihokan - sa pagsakay sa pagsakay, pag-hiking, ug bisan sa inline skating ug pagsaka sa bato uban ang akong mga anak nga babaye. Gibati nako ang kahimsog ug kusug ug adunay pagsalig nga igo kini nga mga butang. Wala na ako maghunahuna, “Ugh, kinahanglan na nga mag-ehersisyo.” Sa tinuud nagpaabut ako sa bisan unsang higayon nga mahimong aktibo.

Pagkahuman sa pagbaktas og daghang oras! Mahigugmaon ang pisikal nga kalihokan karong ting-init.

Sa usa ka tuig, nawala ang kapin sa 65 ka libra. Gibug-atan ko ang 123-125 nga libra depende sa adlaw. Ang akong tambok sa lawas mao ang 22.6% karon (Nagsugod ako sa 40% sa miaging ting-init!) Mahimo nako ang mga pull-up. Sa tinuud, gibuhat nako ang lima sa usa ka talay sa miaging adlaw, gisundan sa pito nga baba. Ug mahimo nako nga patay-itsa ang 145 pounds.

"Usa sa akong una nga pipila nga mga pull-up" - pagsugod sa Hunyo 2015 - karon makahimo ako labaw pa ug uban ang labi ka maayo nga porma ug maabot.

Labi pa sa mga numero, labi akong kahimsog (dili na pre-diabetes), ug mas masaligon ako, labi ka malipayon nga tawo. Dugang pa nga nakakuha ako mga litrato, ug bisan nag-selfie, labi nga nasamokan ang akong bana (sa iyang hunahuna para sa mga tin-edyer sila).

Ang selfie nga "iPhone" - ang "pusil" nga akong gitrabahuhan sa gym…

Ug ambot unsa? Wala nako gibati ang panginahanglan nga pagpayat sa akong kaugalingon pinaagi sa pag-edit. Sa katapusan nalipay ako sa kung kinsa ako - ug nindot ang pamati!

Dili kinahanglan nga magtago - sa Abril sa among Spring Break - Masaligon ako nga nakakuha og mga litrato kauban ang akong pamilya - dili "sa likud" nila - ug wala’y Photoshopping sa akong kaugalingon.

Mao nga, tingali nahibulong ka kung ngano nga gisulat ko kini sa MCP Blog. Adunay pipila nga mga hinungdan.

• Nakakuha ako daghang mga pangutana bahin sa kahimsog ug pagkunhod sa timbang gikan sa mga nagsunod kanako akong kaugalingon nga panid sa Facebook, ug gusto nga maghatag us aka update ug ipaambit ang pila ka mga hunahuna nga gibase sa miaging tuig.
• Nagtuo ako nga kinahanglan ka magkuha mga litrato bisan kung unsa ang imong gibati sa imong kaugalingon. Hinungdanon kini, ug ingon mga potograpiya, kinahanglan nga kita adunay mga litrato ug bahin sa mga panumduman. Ang mga pagbag-o nga akong gihimo sa tibuuk nga 2014/2015 mao ang pagsugod sa paghigugma sa akong kaugalingon sama sa pagmahal sa akon sa akong pamilya.
• Ug ang katapusan, gusto nako nga dasigon ang uban sa paghimo niining maisugon nga lakang kung gibati nimo nga napiit ug dili malipayon ang imong lawas ug kahimsog - ug gusto nimo magbag-o. Ug kung andam ka nga mobuhat sa ingon, naghimo ako usa ka sistema sa pagsuporta alang kanimo aron makahimo mga pagbag-o ug maghatag kahimsog - apil sa among grupo sa Facebook nga kahimsog ug kahimsog, haom nga ginganlan “Gihimo Nimo nga Liquify Ako. ” Kini gilangkuban sa mga litratista, ug pipila nga dili litratista, nga malampuson nga nakulangan sa timbang ug nag-ayo ang lawas o kinsa nagpaingon na - ang mga tawo nga sama kanako ug ikaw nga gusto nga magkinabuhi nga labi ka maayo.

Paglaum nga makita ka didto!