Алдындағы және кейінгі әр түрлі түрі

Алдындағы және кейінгі әр түрлі түрі

Мен бұл фотосуретке байланысты емес екенін білемін, бірақ сол жерде is галстук ... Бір жыл бұрын мен денсаулықты жақсарту жолын бастадым.

Бірнеше жыл бұрын мен камераның алдына түсу туралы жеке шығарма, оның артында жасырынғаннан гөрі. Бұл сіздің көпшілігіңізде резонанс тудырды. Мен сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді қазіргі уақытта кім екендігіңіз үшін жақсы көретінін түсіндірдім. Олар сізді фотосуреттерде қалайды. Маған фотографтардан электронды хаттар келіп тұрады, олар менің кеңестерімді тыңдайды, тіпті егер олар олардың сыртқы көріністеріне ұнамаса да, объективтің алдына қадам басу кейде. Сол кезде мен өзімнің жеке кеңесімді алып, фотосуреттер түсіруді өзіме тапсырдым, отбасы мүшелерімен және достарыммен, тіпті жеке әндермен. Мен қаншалықты қысылғаныммен, мен оны жасадым.

Бұл менің салмағымды камуфляция жасаудан үміттеніп, басқалардың алдымда тұрғанын жиі айтар едім. Мен Photoshop-қа кіріп, сымбатты болу үшін монтаждау әдісін қолданамын. Рас, мен Liquify құралымен қырып тастаған 10 фунт ешкімнен ештеңе жасырмады. Мен негізінен өзіме қатал болдым. Барлығым менің қандай екенімді білді - менің салмағым артық болды.

Отбасы мүшелерінің артына жасырыну - сенімді емес, бірақ бәрібір суретке түсу.

Мен отбасылық суреттерге құлықсыз түсетін едім, бірақ оларды фотокамерадан түсірген сайын, мен қайғыға баттым. Менің көзқарасым сол кескіндерге қарағанда әлдеқайда көбірек әсер ететінін білдім. Мен денсаулығы нашар және өзіме сенімді емес едім.

2014 жылдың жазының басында менде жеткілікті болды. Денсаулығым мықты, бақытты болып, өмірім қанағаттанарлық болуы үшін салмақ тастауым керек еді. Сонымен қатар, мен қыздарыма жақсы үлгі болуым керек еді. Мен бұдан былай ақталмай жасырмайтын шешім қабылдадым - 2001 жылы егіз жүктілік, қалқанша безінің болмауы немесе Поликистозды аналық без синдромы. Жүрегімде арықтау үшін не істеу керектігін білдім. Мен диета үшін бейтаныс емес едім, бірақ бұл менің сәтсіздікке ұшырауымның бір бөлігі. Мен тоқтауым керек еді диета және жаңа өмір салтын ұстануды бастаңыз. Барлығын өзгерту қажет болды.

Менің жаңа өмір салтым мынаны білдірді:

1. Маған аз тамақтану, тамақ өнімдерін ауыстыру, дәйекті және мұқият тамақтану қажет болды. Метаболизм мен медициналық жағдай бұзылған кезде, мен көп мөлшерден аз калория жеуім керек екенін білдім - және ақуыздың мөлшері аз, көмірсулардың аз мөлшерін пайдалану жоспары. Кез-келген эндокринолог бұл туралы баса айтты, бірақ мен оны ешқашан ұстанған емеспін. Нәтиже жеткіліксіз болғандықтан, мен ойға беріліп, бас тартатын едім.
2. Маған жаттығу жоспарын қайта қарау керек болды. Көптеген жылдар бойы мен иіру сабақтарымен айналыстым және бір тонна калория жағып шықтым. Мұның несі жаман? Ештеңе жоқ. Бірақ бұл маған ешқашан көмектеспеді. Маған басқаша нәрсе керек болды. Мен үшін бұл ауыр атлетиканы көтеру болатын. Мен жаттықтырушыны жалдадым, әлі күнге дейін аптасына үш рет күш жаттығуларын жасаймын (бұлшық еттерім сарқылғанша). Сіз қалай ойлайсыз, бұл маған бұлшық етті дамытуға ғана емес, жүрек-қантамыр жүйесін жақсартып, салмақты жоғалтуға және сақтауға көмектесті. Сонымен қатар, мен аптасына бірнеше рет йога жасаймын, жаяу серуендеу немесе велосипед тебу сияқты көңілді шаралармен айналысамын.
3. Мен бәріне есеп беруім керек еді. Бұрын тамақ журналдарын сынап көрдім, бірақ бұл жолы мен өзімнің фитнес-палыма сендім. Міндеттемені 22 шілдеде бастағаннан бері бір күнді де жіберген емеспін^nd, 2014. Мен тағамның, калориялардың бар-жоқтығын және барлық жаттығуларды жазып аламын.

Міне, менің сәттіліктің кілттері:

• Сіз 100% дайын және ынталандырылған болсаңыз. Физикалық және психикалық дайын болмайынша бастамаңыз. Салмақ жоғалту және дене шынықтыру сіздің өміріңізге көмектеседі, бірақ бұл аймақтағы мәселелерді өзгертпейді. Бұрын қиындықтар болған нәрселер салмақ жоғалту арқылы жойылады деп күтпеңіз.
• Қолдау жүйесінің болуы. Сізге сіздің отбасыңыз сіздің күш-жігеріңізді саботаж емес, қолдау үшін қажет. Сонымен қатар, бұл сіздің кәсіби қажеттіліктеріңізге байланысты жеке жаттықтырушы, диетолог, дәрігер, кеңесші немесе психологтың көмегіне жүгінуге көмектеседі. Маған да қолдау болды. Менің жаттықтырушым салмақ көтеру мәселесінде мені ынталандыруға және тапсырманы орындауға көмектесті. Мен қазір тартылуды да жасай аламын! Басқа екіталай қолдау - Лулемон. Біздің жергілікті дүкен тамызда ашылды. Ондағы команда қолдау көрсетті, жігерлендірді және шабыттандырды. Мен дүкендегі йогаға жиі барамын, осы жазда мен тіпті айналысамын қауымдастыққа негізделген Stand Up Paddle Board Йога олардың демеушілігі. Мен сондай-ақ бүкіл әлемдегі әйелдермен бірге Lululemon Facebook тобына кіремін және біз бір-бірімізді итермелейміз (тек дүкен сатып алу үшін ғана емес, денсаулығымызға, тамақ ішуімізге және спортпен шұғылдану үшін).
• Мен ішетін және ішетін барлық нәрселерді тіркеу - барлық іс-шаралар - жылына 365 күн.
• P. Сабырлылық пен табандылық. Диета немесе жаттығу бағдарламасына барған кезімде мен одан бас тарттым. Бұл өте баяу немесе өте қатты немесе шектеулі болды. Бұл жолы мен өзімнің күшімді жұмсадым - мен жиі жаттығулар жасап, кішігірім бөліктер мен пайдалы тағамдарды жеуге тырыстым. Мен бір түнде салмақ қоспағанымды алдын-ала білдім. Оны жоғалту үшін маған біраз уақыт керек болды. Шыдамдылық маңызды болды - аптасына жарты фунттан екі фунтқа дейін салмақ жоғалту, демек, мен фунт бір-екі айда ериді деп күтуге болмайды. Менің мақсатыма жетуіме 10 ай уақыт кетті, ал соңғы екі айда мен техникалық қызмет көрсету деп аталатын жаңа жол салдым.
• Менің тамақ туралы ойымды өзгерту, эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін, мені тамақтандыратын нәрсе ретінде.
• Менің қалай қозғалатынымды өзгертуМен қазір қызмет пен жаңа мәселелерді армандаймын. Мен өзімнің күнделікті өміріме енген йогадан бастап, «жаңа нәрселермен айналысқанды» жақсы көремін - ескекпен жүзу, жаяу жүру, тіпті конькимен сырғанау және қыздарыммен бірге өрмелеу. Мен өзімді сау және күшті сезінемін, бұны байқап көруге жеткілікті сенімдімін. Мен енді «уф, маған жаттығу жасау керек» деп ойламаймын. Мен белсенді болу үшін кез-келген мүмкіндікті күтемін.

Бірнеше сағат бойы жаяу жүргеннен кейін! Осы жаздағы физикалық белсенділікті жақсы көру.

Бір жылдың ішінде мен 65 фунттан артық салмақ тастадым. Менің салмағым күніне байланысты 123-125 фунт. Менің денемдегі май 22.6% құрайды (мен өткен жазда 40% -дан бастадым!) Мен тартылыс жаттығуларын жасай аламын. Шындығында, мен өткен күні қатарынан бес жасадым, содан кейін жеті иек көтердім. Мен 145 фунтты өлі көтере аламын.

«Менің алғашқы бірнеше тартуларымның бірі» - 2015 жылдың маусым айының басы - мен қазір көп нәрсені жасаймын және жақсы формамен қол жеткізе аламын.

Мен жай ғана сандардан гөрі, менің денсаулығым жақсы (диабетпен ауыратын емеспін), мен өзіме сенімді, бақытты адаммын. Сонымен қатар, мен фотосуреттерге түсіп, тіпті селфи жасаймын, бұл күйеуімнің ренішін тудырады (ол оларды жасөспірімдерге арналған деп ойлайды).

«IPhone» селфиі - мен жаттығу залында жұмыс істейтін «мылтықтар»…

Ал не деп ойлайсыз? Мен редакциялау арқылы өзімді жұқартудың қажеті жоқ деп санаймын. Мен кім екеніме ақыры қуаныштымын және бұл өте жақсы!

Жасырудың қажеті жоқ - сәуірде біздің көктемгі демалыста - Мен өз отбасыммен «артта» емес, өзіммен бірге фотосуретке түспей-ақ суретке түстім.

Мүмкін, мен бұл туралы MCP блогында не үшін жаздым деп ойлауыңыз мүмкін. Бірнеше себептер бар.

• Мені қадағалайтындардан денсаулық пен салмақ жоғалту туралы көптеген сұрақтар аламын менің жеке Facebook парақшамжәне өткен жылға негізделген кейбір ойларымен бөлісіп, бөліскісі келді.
• Өзіңе қалай қарасаң да, суретке түсу керек деп санаймын. Бұл маңызды, және фотограф ретінде біз суреттерде және естеліктердің бөлігі болуымыз керек. Мен 2014/2015 жылдар бойы жасаған өзгертулерім өзімді отбасым қалай жақсы көрген болса, мен де солай сүйе бастадым.
• Ақырында, мен өзгелерді денеңізге және денсаулығыңызға көңілі толмағандай сезінсеңіз және өзгеріс жасағыңыз келсе, басқаларға осы батыл қадамды жасауға шабыттандырғым келді. Егер сіз бұған дайын болсаңыз, мен сізге өзгерістер енгізу және денсаулығыңызды жақсарту үшін қолдау жүйесін жасадым - біздің денсаулық және фитнес тобындағы Facebook тобына қосылыңыз, сәйкесінше «Мені сұйылтыңыз. ” Оның құрамына фотографтар кіреді және кейбір фотографтар емес, олар сәтті салмақтан арылып, дене шынықтырудан өткен немесе жолға шыққан - мен сияқты және сіз сияқты адамдар жақсы өмір сүргіңіз келеді.

Онда сізді көремін деп үміттенемін!