ប្រភេទមុននិងក្រោយ

ប្រភេទមុននិងក្រោយ

ខ្ញុំដឹងថានេះមិនមែនទាក់ទងនឹងការថតរូបទាំងស្រុងទេប៉ុន្តែនៅទីនោះ is កាលពីមួយឆ្នាំមុនខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមដំណើរទៅកាន់សុខភាពប្រសើរឡើង។

ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកខ្ញុំបានសរសេរក បំណែកផ្ទាល់ខ្លួនអំពីការទទួលបាននៅពីមុខកាមេរ៉ាជាជាងលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយវា។ វាមានឥទ្ធិពលលើអ្នកជាច្រើន។ ខ្ញុំបានពន្យល់ថាក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកស្រឡាញ់អ្នកចំពោះអ្នកជានរណានៅពេលនេះ។ ពួកគេចង់បានអ្នកនៅក្នុងរូបថត។ ខ្ញុំនៅតែទទួលបានអ៊ីមែលពីអ្នកថតរូបនិយាយថាទីបំផុតពួកគេស្តាប់ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំទោះបីពួកគេមិនចូលចិត្តរបៀបដែលពួកគេមើលក្នុងរូបភាពក៏ដោយ បោះជំហានទៅមុខកញ្ចក់ខាងមុខ ម្តងម្កាល។ នៅពេលនោះខ្ញុំប្តេជ្ញាទទួលយកដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំនិងទទួលបានរូបថតទាំងជាមួយសមាជិកគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិនិងសូម្បីតែទោល។ ហើយដូចអ្វីដែលខ្ញុំស្រែកខ្ញុំបានធ្វើវា។

ដែលនិយាយថាខ្ញុំជាញឹកញាប់នឹងមានអ្នកផ្សេងទៀតឈរនៅចំពោះមុខខ្ញុំដោយសង្ឃឹមថានឹងសម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំប្រញាប់ចូល Photoshop ហើយប្រើល្បិចកែសំរួលដើម្បីសំរួលខ្លួនខ្ញុំ។ ត្រូវមែន ១០ ផោនដែលខ្ញុំកោរសក់ជាមួយឧបករណ៍ Liquify មិនបានលាក់អ្វីពីនរណាម្នាក់ឡើយ។ ជាទូទៅខ្ញុំបានធ្វើបាបខ្លួនឯង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំមើលទៅ - ខ្ញុំលើសទម្ងន់។

លាក់ខ្លួននៅពីក្រោយសមាជិកគ្រួសារ - មិនមានទំនុកចិត្ត - ប៉ុន្តែការចូលមើលរូបភាព។

ខ្ញុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការថតរូបគ្រួសារប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលខ្ញុំយកវាចេញពីកាមេរ៉ាខ្ញុំមានការសោកសៅ។ ខ្ញុំដឹងថារបៀបដែលខ្ញុំមើលទៅមានផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងរូបភាពទាំងនោះ។ ខ្ញុំមិនមានសុខភាពល្អនិងមិនទុកចិត្ត។

នៅដើមរដូវក្តៅឆ្នាំ ២០១៤ ខ្ញុំមានគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ខ្ញុំត្រូវស្រកទំងន់ដូច្នេះខ្ញុំអាចមានសុខភាពល្អរីករាយនិងមានជីវិតកាន់តែរីករាយ។ លើសពីនេះខ្ញុំត្រូវធ្វើជាគំរូល្អសម្រាប់កូនស្រីខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានធ្វើការសំរេចចិត្តនិងការប្តេជ្ញាចិត្តថាខ្ញុំនឹងលែងលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយលេស - ការមានផ្ទៃពោះភ្លោះរបស់ខ្ញុំក្នុងឆ្នាំ ២០០១ ការខ្វះក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬរោគសញ្ញា Polycystic Ovarian ។ ក្នុងចិត្តខ្ញុំដឹងអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សចម្លែកចំពោះរបបអាហារទេប៉ុន្តែនោះជាមូលហេតុដែលខ្ញុំបរាជ័យ។ ខ្ញុំត្រូវបញ្ឈប់ របបអាហារ ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅរបៀបរស់នៅថ្មី។ អ្វីៗត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។

របៀបរស់នៅថ្មីរបស់ខ្ញុំមានន័យថា៖

1. ខ្ញុំត្រូវញ៉ាំតិចផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនិងញ៉ាំឱ្យបានជាប់លាប់និងដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារដែលខូចនិងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងភាគច្រើន - ហើយធ្វើតាមប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ផែនការបរិភោគទាប។ អ្នកជំនាញខាងរោគ endocrinologist គ្រប់រូបបានសង្កត់ធ្ងន់លើបញ្ហានេះប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលនៅជាប់នឹងវាទេ។ ខ្ញុំនឹងបោះបង់ចោលហើយបោះបង់ចោលព្រោះលទ្ធផលមិនលឿនទេ។
2. ខ្ញុំត្រូវពិចារណាឡើងវិញពីផែនការលំហាត់របស់ខ្ញុំ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំខ្ញុំបានរៀនថ្នាក់ហើយបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយតោន។ តើមានអ្វីអាក្រក់អំពីរឿងនោះ? គ្មានអ្វីទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនដែលដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំត្រូវការអ្វីផ្សេង។ សម្រាប់ខ្ញុំវាជាការលើកទម្ងន់។ ខ្ញុំបានជួលគ្រូបង្វឹកម្នាក់ហើយនៅតែហ្វឹកហាត់កម្លាំង (សាច់ដុំធ្វើការរហូតដល់អស់កម្លាំង) បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកអាចគិតវាមិនត្រឹមតែជួយខ្ញុំក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ខ្ញុំមានភាពប្រសើរឡើងថែមទៀតនិងជួយអោយខ្ញុំស្រកហើយពេលនេះខ្ញុំរក្សាទំងន់របស់ខ្ញុំ។ លើសពីនេះខ្ញុំក៏ធ្វើយូហ្គាពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមជាមួយសកម្មភាពសប្បាយ ៗ ដូចជាការឡើងភ្នំឬជិះកង់។
3. ខ្ញុំត្រូវមានគណនេយ្យភាពចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ខ្ញុំធ្លាប់បានសាកល្បងទិនានុប្បវត្តិម្ហូបអាហារកាលពីមុនប៉ុន្តែពេលនេះខ្ញុំពឹងផ្អែកលើ My Fitness Pal ។ ខ្ញុំមិនបានខកខានមួយថ្ងៃទេចាប់តាំងពីខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃទី ២២ ខែកក្កដា^ndខ្ញុំកត់ត្រារាល់ការខាំអាហារភេសជ្ជៈប្រសិនបើពួកគេមានកាឡូរីនិងរាល់ការហាត់ប្រាណ។

នេះគឺជាកូនសោររបស់ខ្ញុំដើម្បីទទួលជោគជ័យ៖

• ត្រៀមខ្លួន ១០០% និងមានកំលាំងចិត្តនៅពេលអ្នកប្តេជ្ញាចិត្ត។ កុំចាប់ផ្តើមរហូតដល់អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចខាងរាងកាយនិងបញ្ញា។ ការស្រកទំងន់និងការមានរាងស្អាតជួយជីវិតអ្នកប៉ុន្តែវានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរបញ្ហាក្រៅពីអាណាចក្រនោះទេ។ កុំរំពឹងថានឹងមានបញ្ហាដែលត្រូវបានជួសជុលមុនដោយការសម្រកទម្ងន់។
• មានប្រព័ន្ធគាំទ្រ។ អ្នកត្រូវការក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីគាំទ្រមិនមែនការបំផ្លិចបំផ្លាញការខិតខំរបស់អ្នកទេ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយឱ្យមានជំនួយវិជ្ជាជីវៈ - មិនថាជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនអាហារូបត្ថម្ភវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ឬចិត្តវិទូអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក។ ខ្ញុំក៏មានការគាំទ្រផ្សេងទៀតដែរ។ គ្រូរបស់ខ្ញុំ បានជួយធ្វើឱ្យខ្ញុំមានកម្លាំងចិត្តនិងការងារនៅពេលនិយាយដល់ការលើកទម្ងន់។ ខ្ញុំថែមទាំងអាចធ្វើការទាញឥឡូវនេះ! និងការគាំទ្រដែលមិនទំនងមួយផ្សេងទៀត - លូឡុងម៉ុន។។ ហាងក្នុងស្រុករបស់យើងបានបើកនៅខែសីហា។ ក្រុមការងារនៅទីនោះមានការគាំទ្រលើកទឹកចិត្តនិងលើកទឹកចិត្ត។ ខ្ញុំចូលរួមយូហ្គាក្នុងហាងជាញឹកញាប់ហើយនៅរដូវក្តៅនេះខ្ញុំថែមទាំងធ្វើវាទៀតផង យូហ្គាឈរក្តារបន្ទះក្តារបន្ទះយូហ្គា ឧបត្ថម្ភដោយពួកគេ។ ខ្ញុំក៏ជាសមាជិកនៃក្រុមហ្វេសប៊ុកលូឡាម៉ុនមួយចំនួនធំជាមួយស្ត្រីនៅទូទាំងពិភពលោកហើយយើងជំរុញគ្នាទៅវិញទៅមក (មិនត្រឹមតែទិញទំនិញច្រើនទេតែខិតខំធ្វើការលើសុខភាពបរិភោគនិងហាត់ប្រាណ) ។
• កាប់ឈើគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំញ៉ាំនិងផឹក - និងសកម្មភាពទាំងអស់ - ៣៦៥ ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ។
• ភី។ ភី។ ការអត់ធ្មត់និងការតស៊ូ។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំបន្តកម្មវិធីតមអាហារឬហាត់ប្រាណខ្ញុំបោះបង់ចោល។ វាយឺតឬពិបាកពេកឬតឹងរឹងពេក។ លើកនេះខ្ញុំបានប្រើការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីជំរុញ - ខ្ញុំឧស្សាហ៍ធ្វើការចេញជាប្រចាំនិងញ៉ាំចំណែកតូច ៗ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនឡើងទំងន់ពេញមួយយប់នោះទេ។ វានឹងនាំខ្ញុំមួយរយៈដើម្បីបាត់បង់វា។ ការអត់ធ្មត់គឺជារឿងសំខាន់ - កន្លះផោនទៅពីរផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការស្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អហើយនោះមានន័យថាខ្ញុំមិនគួររំពឹងថាផោននឹងរលាយអស់ក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរខែនោះទេ។ វាចំណាយពេល ១០ ខែដើម្បីឈានដល់ទំងន់គោលដៅរបស់ខ្ញុំហើយកាលពី ២ ខែមុនខ្ញុំបានដើរលើផ្លូវថ្មីមួយដែលមានឈ្មោះថាការថែទាំ។
• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខ្ញុំគិតអំពីម្ហូបដូចជាអ្វីមួយដើម្បីចិញ្ចឹមខ្ញុំនិងបំពេញសេចក្តីត្រូវការខាងអារម្មណ៍។
• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរដូចខ្ញុំឥឡូវនេះមានសកម្មភាពនិងបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ។ ខ្ញុំចូលចិត្ត“ សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី” ពីយូហ្គាដែលឥឡូវនេះជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់ខ្ញុំ - ទៅជិះទូកឡើងភ្នំឡើងភ្នំនិងជិះស្គីលើគោកនិងឡើងភ្នំជាមួយកូនស្រីខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំនិងមានទំនុកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសាកល្បងរឿងទាំងនេះ។ ខ្ញុំលែងគិតថា“ អ៊ូខ្ញុំត្រូវហាត់ប្រាណហើយ” ។ ខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំឱកាសណាមួយដែលសកម្ម។

បន្ទាប់ពីឡើងភ្នំអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង! ស្រឡាញ់សកម្មភាពរាងកាយនៅរដូវក្តៅនេះ។

ក្នុងមួយឆ្នាំខ្ញុំស្រកបានជាង ៦៥ ផោន។ ខ្ញុំថ្លឹងទម្ងន់ ១២៣-១២៥ ផោនអាស្រ័យលើថ្ងៃ។ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ញុំគឺ ២២,៦% នាពេលបច្ចុប្បន្ន (ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមនៅ ៤០% កាលពីរដូវក្តៅមុន!) ខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ តាមពិតខ្ញុំបានធ្វើប្រាំជួរជាប់គ្នានៅថ្ងៃបន្ទាប់មកទៀតដោយមានចង្កាចំនួនប្រាំពីរ។ ហើយខ្ញុំអាចលើកទម្ងន់បាន ១៤៥ ផោន។

“ ការចាប់ទាញមួយក្នុងចំណោមពីរបីលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំ” - ចាប់ពីខែមិថុនាឆ្នាំ ២០១៥ ឥឡូវខ្ញុំអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើននិងមានទម្រង់ល្អប្រសើរនិងឈានទៅដល់។

លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំមានសុខភាពល្អជាងមុន (ខ្ញុំមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៀតទេ) ហើយខ្ញុំជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តនិងរីករាយជាង។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំទទួលបាននៅក្នុងរូបថតនិងសូម្បីតែថតរូប selfie ច្រើនទៅនឹងប្តីរបស់ខ្ញុំ (គាត់គិតថាពួកគេសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់) ។

ការថតរូប Selfie អាយហ្វូនដែលខ្ញុំធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ…

ហើយទាយអ្វី? ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំស្រឡះតាមរយៈការកែសម្រួលទេ។ ទីបំផុតខ្ញុំសប្បាយចិត្តនឹងខ្ញុំជានរណា - ហើយវាមានអារម្មណ៍ល្អណាស់!

មិនចាំបាច់លាក់ - នៅខែមេសាស្តីពីការឈប់សម្រាកនិទាឃរដូវរបស់យើង - ខ្ញុំមានរូបថតប្រកបដោយទំនុកចិត្តជាមួយគ្រួសារខ្ញុំ - មិនមែននៅពីក្រោយពួកគេទេ - ហើយដោយមិនចាំបាច់ថតរូបខ្ញុំទេ។

ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសរសេរអំពីរឿងនេះនៅលើប្លកជីភីអេស។ មានហេតុផលមួយចំនួន។

• ខ្ញុំទទួលបានសំណួរជាច្រើនអំពីសុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់ពីអ្នកដែលតាមដានខ្ញុំ ទំព័រហ្វេសប៊ុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំនិងចង់ផ្តល់បច្ចុប្បន្នភាពនិងចែករំលែកគំនិតមួយចំនួនផ្អែកលើឆ្នាំកន្លងទៅ។
• ខ្ញុំជឿជាក់ថាអ្នកគួរតែទទួលបានរូបភាពមិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះខ្លួនអ្នកទេ។ វាសំខាន់ណាស់ហើយក្នុងនាមជាអ្នកថតរូបយើងត្រូវមាននៅក្នុងរូបភាពនិងជាផ្នែកមួយនៃការចងចាំ។ ការផ្លាស់ប្តូរដែលខ្ញុំបានធ្វើពេញមួយឆ្នាំ ២០១៤/២០១៥ គឺចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់ខ្លួនឯងដូចគ្រួសារខ្ញុំស្រឡាញ់ខ្ញុំរួចហើយ។
• ហើយចុងក្រោយខ្ញុំចង់ជម្រុញអ្នកដទៃអោយចាត់វិធានការដិតដាមនេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ទាក់ស្ទើរនិងមិនសប្បាយចិត្តនឹងសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកហើយចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើដូច្នេះខ្ញុំបានបង្កើតប្រព័ន្ធគាំទ្រមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនិងមានសុខភាពល្អ - ចូលរួមជាមួយក្រុមហ្វេសប៊ុកសុខភាពនិងសុខភាពរបស់យើងដែលមានឈ្មោះត្រឹមត្រូវថា“ទទួលទានខ្ញុំ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកថតរូបនិងអ្នកមិនមែនជាអ្នកថតរូបខ្លះដែលបានស្រកទំងន់និងមានរាងសមឬអ្នកដែលកំពុងធ្វើដំណើរ - មនុស្សដូចខ្ញុំនិងអ្នកដែលចង់រស់នៅក្នុងជីវិតដែលល្អប្រសើរ។

សង្ឃឹមថានឹងជួបអ្នកនៅទីនោះ!