Nooc Ka Duwan kii Hore Iyo Ka Dambe

Nooc Ka Duwan kii Hore Iyo Ka Dambe

Waan ogahay in tani aysan ahayn mid gebi ahaanba sawir la xiriirta, laakiin halkaas is tie Hal sano ka hor waxaan bilaabay safarkayga si aan caafimaad ugu sii fiicnaado.

Sanado kahor waxaan qoray a shakhsiyeed oo ku saabsan ka hor imaanshaha kamaradda, halkii aad ku dhuuman lahayd gadaashiisa. In badan oo idinka mid ah ayay la noqotay. Waxaan u sharaxay in qoyskaaga iyo asxaabtaadu ay ku jecel yihiin qofka aad tahay waqtigaan xaadirka ah. Waxay kaa rabaan sawirro. Weli waxaan ka helaa emayl ka imanaya sawir qaadayaasha iyagoo leh ugu dambayntii waan dhageysanayaa taladayda, xitaa haddii aysan jeclayn qaabka ay sawirrada ugu ekaadaan, iyo tallaabada hore ee muraayadaha indhaha mar mar. Waqtigaas, waxaan ku dadaalay inaan qaato taladayda oo aan ka helo sawirro, labadaba xubnaha qoyska iyo asxaabta, iyo xitaa kali. Oo intii aan baqay, waan qabtay.

Taasi waxay tiri, badanaa waxaan jeclaan lahaa inay kuwa kale hortayda istaagaan, iyagoo rajeynaya inaan culeyskayga qariyo. Waxaan ku degdegi lahaa Photoshop oo waxaan isticmaali lahaa tabaha tafatirka si aan isku dhuubo. Waa la siiyay, 10ka rodol ee aan ku xiiri lahaa aaladda Liquify waxba kama qarin cidna. Asal ahaan waxaan ahaa mid naxariis daran nafteyda. Qof walba wuu ogaa sida aan u ekaaday - culeys ayaa i saarnaa.

Ku dhuumashada xubnaha qoyska - kalsooni la'aan - laakiin si kasta oo ay u galaan sawirro.

Waxaan si cagajiid ah ugu gali jiray sawirada reerka, laakiin markasta oo aan kamarada ka saaro, waan murugooday. Waan ogaa in sida aan u ekaaday ay ka saameyn badan tahay sawiradaas. Waxaan ahaa caafimaad iyo kalsooni la'aan.

Horraantii xagaaga ee 2014, waa igu filnaaday. Waxay ahayd inaan miisaanka iska lumiyo si aan u caafimaad noqdo, ugu faraxsanaado, oo aan u helo nolol qancisa. Intaas waxaa sii dheer, waxaan u baahday inaan u noqdo gabdhahayga ku dayasho wanaagsan. Waxaan qaatay go'aan iyo ballanqaad ah inaanan mar dambe ku qarin doonin cudurdaar - uurkayga mataanaha ah 2001, maqnaanshaha qanjirka 'thyroid', ama Polycystic Ovarian Syndrome. Qalbigayga waan ku ogaa wixii aan u baahnaa si aan u dhimo miisaanka. Kamaan qariibin cunnooyinka, laakiin taasi waa qayb ka mid ah sababta aan ugu fashilmay. Waxaan u baahday inaan joojiyo dieting oo aad bilawdo nolol cusub. Wax kasta oo loo baahnaa in la beddelo.

Noloshayda cusub ee noloshaydu waxay ahayd:

1. Waxaan u baahday in aan wax yar cuno, beddelo cuntooyinka aan cunay, oo aan u cuno si joogto ah iyo maskax ahaanba. Iyada oo dheef-shiid kiimikaad burburay iyo xaaladayda caafimaad, waxaan ogaa inaan u baahnahay inaan cuno kaloriin kayar inta badan - oo aan raaco borotiin sare, qorshaha cunidda carbigu ka hooseeyo. Dhakhtar kasta oo cilmiga cilminafsiga ku takhasusay ayaa xoogga saaray tan, laakiin waligay kuma dhegin. Waan iska yeeri lahaa oo waan iska bixin lahaa, maadaama natiijooyinka aysan ahayn kuwo dhakhso badan.
2. Waxaan u baahday inaan dib uga fikiro qorshahayga jimicsiga. Sanado badan ayaan fasallo wareegayay oo waxaan gubayay tan kalooriyeyaal ah. Maxaa xun arrintaas? Waxba. Laakiin waligey aniga ima aysan shaqeynin. Waxaan u baahday wax ka duwan. Aniga ahaan, waxay ahayd qaadista culeysyo. Waxaan shaqaaleeyay tababare oo wali waxaan sameeyaa tababar xoog leh (muruqyada oo daallan) saddex jeer usbuucii. Ka soo horjeedka waxaad u maleyn karto, ma ahan oo keliya inay iga caawisay inaan horumariyo murqaha, laakiin sidoo kale waxay hagaajisay nidaamka wadnaha iyo wadnaha, waxayna iga caawisay inaan lumiyo oo aan hadda sii wado culeyskeyga. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waxaan sameeyaa yoga dhowr jeer usbuucii, oo ay weheliso nashaadaadyo xiiso leh sida socodka ama baaskiil wadista.
3. Waxaan u baahday inaan la xisaabtamo wax walba. Waxaan isku dayay joornaalada cuntada horay, laakiin markan waxaan ku tiirsanaa My Fitness Pal. Ma seegin maalin tan iyo markii aan bilaabay ballanqaadkeyga July 22^nd, 2014. Waxaan duubtaa qaniinyo kasta oo cunto ah, cabitaanno haddii ay leeyihiin kalooriyaal, iyo dhammaan jimicsiyada.

Waa kuwan furayaashaydu guusha:

• Inaad 100% diyaar ahaato oo aad dhiirrigeliso markaad wax geysato. Ha bilaabin ilaa aad diyaar ahaato jir ahaan iyo maskax ahaanba. Miisaan dhaca iyo caafimaad qabku wuxuu caawiyaa noloshaada laakiin ma badali doono arrimaha ka baxsan dhulkaas. Ha ka fileynin waxyaabo horey dhibaatooyin u ahaa in lagu xaliyo miisaanka oo yaraada.
• Haysashada nidaam taageero. Waxaad u baahan tahay qoyskaaga inay ku taageeraan, ee aanad kharibin, dadaalkaaga. Intaa waxaa sii dheer, waxay ka caawineysaa inaad hesho caawimaad xirfad leh - hadey taasi tahay tababare shakhsi ah, nafaqo-yaqaan, dhakhtar, la-taliye, ama cilmi-nafsi yaqaan, iyadoo ku xiran baahidaada. Waxaan haystay taageero kale. Tababarahayga waxay iga caawisay inaan igu dhiirrigeliyo oo aan hawl galo markay tahay culeyska qaadista. Xitaa xitaa waan sameyn karaa jiiditaan! Iyo taageero kale oo aan macquul ahayn - Lululemon. Bakhaarkayagii maxalliga ahaa ayaa la furay bishii Ogosto. Kooxda halkaas joogtay waxay ahaayeen kuwo taageero, dhiirigelin iyo dhiirigelin leh. Waxaan aadaa yoga dukaanka inta badan, xagaagan xitaa waxaan sameeyaa a Gudiga Sare ee Sare ee Sare Yoga ay kafaala qaadeen. Waxaan sidoo kale ka tirsanahay koox fara badan oo Lululemon Facebook ah oo leh dumar adduunka oo dhan, waana is riixeynaa (kaliya ma ahan inaan wax badan dukaameysto laakiin inaan si adag uga shaqeyno caafimaadkeena, cunida, iyo jimicsiga).
• Gelitaanka wax kasta oo aan cuno iyo cabbo - iyo dhammaan howlaha - 365 maalmood sanadkii.
• P ayaa. Samir iyo Adkaysi. Waqti kasta oo kale oo aan galo barnaamij cunto ama jimicsi ah, waan quusanayay. Waxay ahayd mid aad u gaabis ah ama aad u adag ama aad u xaddidan. Markan waxaan u isticmaalay go'aankeyga inaan ku riixo - waxaan ku adkaystay inaan si joogto ah u shaqeeyo oo aan cuno qaybo yaryar iyo cuntooyin caafimaad leh. Waan ogaa xagga hore inaanan culeyska ku kordhin habeenki. Waxay igu qaadaneysay xoogaa inaan lumiyo. Sabirku wuxuu fure u ahaa - nus rodol ilaa laba rodol usbuucii waa miisaanka caafimaadka oo yaraada, taasna waxay la macno ahayd inaanan filayn in rodolku dhalaalayo bil ama laba bil gudahood. Waxay igu qaadatay 10 bilood inaan ku gaaro culeyskeyga hadafkeyga iyo labadii bilood ee la soo dhaafay, waxaan furey waddo cusub oo loo yaqaan dayactirka.
• Beddelida sida aan uga fikiro cuntada, sidii wax i quudin lahaa, oo ka soo horjeedda baahiyaha shucuurta.
• Beddelida sida aan u dhaqaaqo, sida aan hadda u xiiseeyo dhaqdhaqaaqyada iyo caqabadaha cusub. Waxaan jecelahay inaan "isku dayo waxyaabo cusub," oo ka socda yoga - oo hadda ah qayb ka mid ah howlahayga caadiga ah - si aan u fuullo fuulo hoyga, socodka, iyo xitaa kabaha shaagagga hoose iyo fuulitaanka gabdhahayga Waxaan dareemayaa caafimaad iyo xoog iyo kalsooni igu filan inaan isku dayo waxyaalahan. Mar dambe uma maleynayo, "Ugh, waxaan u baahanahay inaan jimicsi sameeyo." Xaqiiqdii waxaan rajeynayaa fursad kasta oo aan ku firfircoonaan karo.

Kadib socodka saacado badan! Jacaylka jimicsiga xagaagan.

Sannad gudihiis, waxaan lumiyay wax ka badan 65 rodol. Culeyskeygu waa 123-125 rodol iyadoo ku xiran maalinta. Baruurta jidhkaygu waa 22.6% hadda (Waxaan ka bilaabay 40% xagaagii hore!) Waan sameyn karaa wax soo jiidan. Xaqiiqdii, shan jeer oo isku xigta ayaan sameeyay maalin kale, waxaana ku xigay toddobo garka. Aniguna waan qaadi karaa-waxaan qaadi karaa 145 rodol.

“Mid ka mid ah kuwii ugu horreeyay ee aan soo jiito” - bilawgii Juun 2015 - hadda waxaan sameyn karaa wax badan iyo qaab fiican oo aan gaari karaa.

In ka badan oo kaliya tiro inkasta, waan ka caafimaad qabaa (hadda ka hor cudurka kaadi-macaanka), waxaanan ahay qof kalsooni badan, faraxsan. Dheeraad ah waxaan ka helaa sawirro, iyo xitaa sawirro iska qaadis ah, oo aad uga xumaado ninkayga (wuxuu u maleynayaa inay yihiin dhalinyaro).

Sawir gacmeedka “iPhone” - “qoryaha” aan ku shaqeeyo qolka jimicsiga…

Oo malee maxaa jira? Ma dareemayo baahida loo qabo inaan naftayda isku dhuuqo adoo adeegsanaya tafatirka. Ugu dambeyntii waan ku faraxsanahay cidda aan ahay - waxayna dareemeysaa wax weyn!

Looma baahna in la qariyo - bisha Abriil ee Fasaxa Guga - Waxaan si kalsooni leh ugu galay sawirro qoyskeyga - oo aanan “gadaal” ka aheyn - oo aniga oo aan Photoshopping iska qaadin.

Marka, waxaad layaabi kartaa sababta aan wax ugu qoray tan MCP Blog. Waxaa jira sababo yar.

• Waxaan ka helaa su'aalo badan oo ku saabsan caafimaadka iyo miisaanka oo yaraada kuwa i soo raaca boggeyga gaarka ah ee Facebook, oo doonayay in la siiyo cusbooneysiin iyo wadaagida fikradaha qaarkood oo ku saleysan sanadkii la soo dhaafay.
• Waxaan aaminsanahay inay tahay inaad sawiro ka gasho si kasta oo aad naftaada u dareemayso. Waa muhiim, iyo sawirqaade ahaan, waxaan u baahanahay inaan ku dhex jirno sawiro iyo qeyb ka mid ah xusuusta. Isbeddelada aan sameeyay intii u dhaxeysay 2014/2015 waxay ahayd inaan bilaabo inaan jeclaado naftayda sida qoyskeygu horeyba iigu jeclaa.
• Ugu dambeyntiina, waxaan doonayay inaan ku dhiirrigeliyo kuwa kale inay qaadaan tallaabadan geesinimada leh haddii aad dareentay xayiraad iyo inaad ku faraxsanayn jirkaaga iyo caafimaadkaaga - oo aad rabto inaad isbeddel sameyso. Hadana haddii aad diyaar u tahay inaad sidaas sameyso, waxaan kuu abuuray nidaam taakuleyn ah oo aad isbeddel ku sameyso oo aad ku caafimaadato - ku soo biir kooxdayada caafimaadka iyo jir dhiska ee Facebook, si ku habboon loogu magacaabay “Aniga ii daa. ” Waxay kakoobantahay sawir qaadayaal, iyo qaar aan sawir qaade ahayn, oo ama si guul leh miisaanka udhaafay oo jimicsi helay ama kuwa kusocda - dadka aniga iyo adiga oo kale ah ee raba inaad nolol wanaagsan ku noolaataan.

Waxaan rajeyneyaa inaan kugu arko halkaas!